妊婦なのに茎わかめばかり食べてしまう・・そんな時の対処法は？
赤ちゃんのことを考えると、
同じものを食べすぎるのは良くないのに、
茎わかめばかり食べてしまって心配になっていませんか？
茎わかめはシャキシャキした食感と
酸っぱさ、塩っ辛さが美味しくてハマってしまう
妊婦さんは意外に多いかもしれません。
茎わかめにはたくさんの食物繊維があるので、
便秘に悩んでいる妊婦さんにはオススメです。
しかし、茎わかめには食物繊維の他にも、
たくさん入っているものがあります。
それは、塩分です。
商品によって塩分量は変わるので、
なとりが販売している、
お徳用の茎わかめで考えてみます。
お徳用の内容量は117グラムなんですが、
ナトリウムが3.2グラム含まれています。
次の計算式で、
ナトリウムの量から塩分(食塩)の量に置き換えます。
食塩相当量(グラム)＝ナトリウム量(ミリグラム)×2.54÷1000
すると、
約8.1グラムの塩分が含まれていることが分かります。
妊婦さんの1日の塩分摂取量は約7グラムなので、
お徳用を食べてしまうだけで、
オーバーしてしまいます。
妊婦さんが多くの塩分をとると、
妊娠高血圧症候群になりやすいです。
妊娠高血圧症候群とは、高血圧が原因で、
尿たんぱくなどの症状が出る病気のことを言います。
妊娠高血圧症候群になると、
赤ちゃんに酸素や栄養が届きにくくなり、
成長が遅れる胎児発育不全などが起こります。
また、浮腫みが酷くなると
赤ちゃんが出てくる産道が狭くなり、
出産のリスクが高くなります。
そのため、塩分の量に気を付けることで、
赤ちゃんへのリスクが減り、
安心して出産することができます。
■どうしても茎わかめばかりを食べてしまう時の対処法
塩分量が高いと分かっていても、
茎わかめを止められない妊婦さんも多いかもしれません。
そんな時は、
カリウムを摂るようにするのがオススメです。
カリウムとは栄養の１つですが、
体内に多くなった塩分を
外に出してくれる働きがあります。
カリウムを多く含む食べ物には、
・ほうれん草などの緑黄色野菜
・納豆などの大豆製品
・バナナなどの果物
などがありますので、これらの食べ物で
塩分を外に出してあげるようにするのが良いかもしれません。
■つわりが酷くて多くの食べ物が食べられない時は？
カリウムを含む食べ物を食べたくても、
つわりが酷いとそうもいきませんよね。
赤ちゃんの生まれつきの障害を防ぐために
葉酸サプリを飲んでいる妊婦さんは多いかと思うので、
カリウムが入っているものを飲めば、一石二鳥です。
「私が飲んでいる葉酸サプリにはカリウムは入っている？」と
気になるかもしれないので、詳しく調べてみました。
すると、
ドラッグストアなどで売られている葉酸サプリには
入っていない場合が多いことが分かりました。
ネイチャーメイド・ディアナチュラ・ピジョンの
葉酸サプリにはカリウムは入っていませんでした。
また、カリウムが入っている葉酸サプリを調べると、
むくみが気になっている妊婦さんに人気の
葉酸サプリを見つけました。
それは、こころからだあんしん葉酸です。
このサプリはカリウム以外にも、葉酸をはじめ、
ビタミンなどの妊婦さんに必要な栄養を
摂ることができます。
でも、今まで飲んでいた葉酸サプリを変えるのには
抵抗のある妊婦さんが多いかもしれません。
けど、180日間の全額返金保証があるので、
気軽に試してみることができます。
こころからだあんしん葉酸が気になった方は、
１度公式サイトをチェックしてみてください。
